Mais uma vez a Alda colabora com dicas para uma vida saudável.
PARA AMBOS OS SEXOS(já não vê os pés sem se inclinar para a frente?)
1- COMA BEM MAS SEMPRE EM PEQUENAS QUANTIDADES.
Comece o dia com um bom pequeno almoço,mas sem gorduras saturadas nem fritos. Coma também a meio da manhã para manter o seu metabolismo activo. Quando passa muito tempo sem comer,o corpo economiza,gastando muito poucas calorias e acumulando tudo o que aparece.
2-DEIXE A VELOCIDADE PARA AS CORRIDAS.
Quanto mais rápido perder peso,menos probabilidade têm de manter essa perda.Passar fome para acelerar o processo não é um bom método,pois estimula o corpo a conservar a sua gordura e fá-lo perder água necessária.
3-ESCOLHA BEM AS GORDURAS.
Eliminar totalmente a gordura é um erro,porque esta é necessária,mas prefira gorduras polisaturadas(peixe,azeite,frutos secos...)às saturadas(carne,leite gordo,manteiga...)Repare bem nas etiquetas e quando vir "óleo vegetal parcialmente hidrogenado",saiba que está na presença de gorduras perigosas para a saúde.
4-ATENÇÃO ÀS CALORIAS ESCONDIDAS.
Algumas pessoas engordam mesmo comendo pouco pois não olham para a lata do refrigerante ou para o whisky que bebem dia sim, dia não.Ambos portam muitas calorias mesmo que não lhe dêem a sensação de saciedade.E uma lata pode ter cerca de 150kcal!Eliminando-a da sua alimentação pode perder cerca de 5kg num ano.
5-LIPOASPIRAÇÃO?
Não pense que pode comer tudo o que quer e depois livrar-se da gordura no cirurgiâo.A lipoaspiração elimina a gordura subcutânea ou superficial,mas não a gordura profunda visceral,que é a que realmente coloca a saúde em risco. As células gordas que saiem do seu organismo,mas nada impede que ele torne a fabricá-las.
6-DEDIQUE-SE À MATEMÁTICA.
Cada meio quilo de gordura contém 4500 kcal,ou seja são estas calorias de que se tem de desfazer para perder meio quilo de gordura pura(1g de gordura = 9kcal). Conseguirá eliminar 600 kcal por dia com um pouco de exercicio e alimentação
cuidada.Verá que a sua quantidade de gordura diminui em alguns casos, 500g por semana (500x7 dias=3500kcal).
cuidada.Verá que a sua quantidade de gordura diminui em alguns casos, 500g por semana (500x7 dias=3500kcal).
MAS NÃO ENTRE EM DIETAS LOUCAS, PREJUDICA A SUA SAÚDE.
TENHA EM CONTA QUE O METABOLISMO VARIA DE PESSOA PARA PESSOA
Se não gosta de ir ao ginásio ou não tem tempo experimente estes exercicios (ou simplesmente dance ao som de uma boa música latina).
_Coloque as mãos á largura dos ombros, a uma altura superior á do solo(banco,mesa).Mantenha todo o corpo em linha recta e faça cinco flexões de braços, chegando com o peito até á zona de apoio.Sem parar, eleve uma perna, que fará trabalhar os glúteos,e efectue esse movimento cinco vezes. Repita com a outra perna.
_VARIANTE: Com os cotovelos estendidos mantenha a posição cinco segundos, eleve a perna,volte a baixá-la e de seguida flexione os cotovelos.Repita todo o procedimento levantando a outra perna.Faça 15 repetições de toda a sequência. Faça este exercicio 3 vezes por semana começando com 2 séries e progrida até ás 4 séries com o tempo.Estes exercicios trabalham essencialmente abdominais,tricípites,peitorais,ombros e glúteos.
COMECE JÁ NÃO ESPERE PELO VERÃO....MEXA-SE PELA SUA SAÚDE.
Alda
